[...] :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w np. dni nietreningowe i zamiast piersi z kury dać jakąś rybę, może wołowinę od święta, zamiast ryżu jakąś kaszę, może makaron? Jeśli chodzi o makaron to tylko pełnoziarnisty, nie? Nie za mało warzyw uwzględniłem? Moje dane: Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Cel to masa oczywiście Czekam na porady [...]
[...] w zależności czy siła (1-5) lub masa (6-10). Jeżeli chodzi o jedzenie nie mam zbilansowanej diety staram się jeść zdrowo: omlecik, owsianka, kasza, ziemniaki, ryż, makaron, kurczak, wątróbka, ryby, pieczywo bezglutenowe. Ale najważniejsze chce jeść dużo i nie zapisując zwiększać jedzenie. Podstawa to przybrania do 70-72kg i zrobienie [...]
[...] w tej chwili 2'600, docelowo 3'000 - 3'100 Dieta bazuje na: Białko: Pierś z kurczaka, jaja, twaróg półtłusty, serki wiejskie, w ostateczności WPC. Węgle: Owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki- jak mam czas Tłuszcze: Oliwa z oliwek, jaja, Suplementacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ca2d43e4824505a52e000b466710b4.jpg Monohydrat 5g ed [...]
[...] - są 3 ) B 40 T 22 WW 58 Kcal 589 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g Trening 17:00 (nie za wcześnie po obiedzie??) Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B [...]
[...] owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g [...]
Celem diety jest masa. Wzrost 175cm. Waga 67kg. Wiek 16 lat. Aby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję: Węglowodany 566 g Białko 617g Tłuszcz 1235g Kcal 4150 P.S Brałem stąd: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 1 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z szynką z indyka, jakieś warzywa na kanapki, banan 2. 1-2 kanapki z twarogiem, jabłko 3. Kasza [...]
[...] 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek. Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 miesięcy. Może: A Wyciskanie sztangi leżąc płasko Unoszenie sztangi na biceps Arnoldki (barki) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]
[...] owsiane na wodzie + co dodać do tego? (oprócz jajek po zjedzeniu ich nie czuje się za dobrze) Obiad Tutaj nie mam wyboru jem to co jest ugotowane. Posiłek przed treningowy makaron/ryż Trening po treningu znowu ryż makaron/ twaróg? Moim celem nie jest typowa masa. chcę zrzucić brzuch i "zamienić" to w mięśnie trenuje koszykówkę, chcę aby [...]
Siema panowie ja do WAs z pytaniem.. Nie mam ułożonej dokładne diety... po prostu jem bardzo dużo tylko ze zdrowe rzeczy takie jak : ryz,kurczak,makaron,trwarog itd itd i staram sie jak najwięcej zeby przekroczyć dzienne zapotrzebowanie. Do tego oczywiście dobry trening i masa idzie tylko problem tkwi w tym jaka masa ?? w nie cały rok przy tej [...]
[...] odpowiada nie jestem wybredny NitroII - rozpuszczalność bardzo dobra już po paru machnięciach łyżka wszystko dobrze się rozpuszcza, smak tropikalny mam pychota Dieta: ryż, makaron, twaróg, cyc z kurczaka, płatki owsiane etc. Nie mam nic wyliczone staram się po prostu dobrze odżywiać i regularnie . Podsumowanie: Cykl będzie trwał 50dni +/- [...]